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武汉耶克斯-多德森定律：压力述评
分类：审核外包 发布时间：2022-07-085659次浏览
管理压力20世纪初完成的一项研究探讨了压力与绩效之间的关系。罗伯特·耶克斯（RobertYerkes）和约翰·道森（JohnDodson）激励老鼠解决迷宫，用电脉冲纠正错误，这反过来又增加了它们的压力。Yerkes和Dodson观察到，由于冲击电压增加，小鼠的表现随着压力的增加而改善。然而，在达到一定阈值后，老鼠开始因尝试新路线而畏缩，它们的平均表现时间恶化。找到了的正确平衡，Yerkes和Dodson基本上得出结论，受试者在压力下更具生产力，但仅在特定阈值下。平衡硬币的两面很重要。一方面，压力更大的环境会刺激创造性地解决问题。另一方面，太多的压力不允许有意义的生产力。另一个需要考虑的因素是在长期解决问题过程中过度压力的长期影响。想想老鼠对超过“生产阈值”的日常压力的反应老鼠会睡不着觉吗？也许平均解题时间会随着时间的推移而减少，或者也许老鼠会更犹豫是否要继续迷宫。压力与运动这项研究长期以来为压力下的表现提供了一个类比。即使是团队中的一名熟练成员，也可能由于环境压力而无法完成一项简单、经验丰富的任务。想象一下，一名运动员在锦标赛的最后一分钟没有完成一项直接的任务。2007年1月6日，我在德克萨斯州达拉斯住了三年，看到了一个熟悉的情景压力失败的例子。在NFC外卡比赛还剩一分钟的时候，托尼·罗莫（TonyRomo）在19码外的一次简单射门失误，在最后一区被抢断。罗莫的一个简单错误结束了他被授予勋章的主教练比尔·帕克斯的职业生涯，并导致牛仔队季后赛的希望突然破灭。这个例子和无数其他情况都表明了同样的结论：学习如何缓解和管理职业压力很重要。
哈佛医学院于2016年9月发表了一篇关于实际减压的文章。建议包括呼吸聚焦和身体扫描，建议缓慢呼吸并聚焦身体的特定部位，以释放立即感觉到的身体紧张。接下来的两个，引导意象和正念冥想，涉及平静地专注于一个图像或时刻。这样做的目的是让一个人的思想回到现在——重新关注当前的任务。此外，哈佛医学院建议通过修行来平静自己。瑜伽、太极和气功都利用适当的姿势和呼吸来缓解压力。最后，当习惯性地执行时，祈祷或肯定是有用的。
除了可以学习的对抗情绪激动的技巧之外，缓解压力是一个需要培养的重要习惯。通过每天花一些时间集中精力，可以提高克服压力的反应时间。不仅要关注当天的近期目标，还要关注周、月、年的近期目标。换句话说，一个人应该把每及其艰辛献给更高的目标——无论是你的孩子、旅行的收入、对上帝的爱，还是增加你的季度奖金。
[1]Corliss，Julie。六种缓解压力的放松技巧。哈佛心形字母。2016年9月。https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress
Matthew Kaiser销售主管，收购方
